Остеохондроз. Упражнения

Упражнения, направленные на расслабление и растяжку спазмированных мышц.

Упражнения при боли в затылочной и верхне-шейной зоне:

1. Откинуться на спинку стула, но удерживать спину прямой. Руки положить на затылок.
2. При вдохе слегка надавить затылком на руки.
3. Через 10 секунд сделать выдох и расслабить затылочные мышцы шеи. Руками наклонить голову вниз.
4. Из этого положения (голову не поднимать!) повторить упражнение несколько раз, чтобы максимально расслабить мышцы. 

Спина должна быть плотно прижатой к спинке стула, чтобы расслаблялись мышцы шеи, а не спины. Упражнение повторять несколько раз в день.

Упражнения при боли в области лопатки. Упражнение №1:

1. Лечь на спину. Руку со стороны больной лопатки положить под ягодицу, чтобы зафиксировать лопатку.
2. Вторую руку положить на затылок, обхватив его. Голову повернуть в сторону здоровой лопатки.
3. Вдохнуть и скосить глаза в сторону больной лопатки. Слегка надавить головой на пальцы руки (голову не смещать!).
4. Через 10 секунд сделать выдох и расслабить мышцы. Взгляд при этом перевести в сторону здоровой мышцы. Рукой потянуть на себя голову, таким образом наклоняя ее и расслабляя лопатку.
5. Из этого положения повторить упражнение несколько раз, чтобы максимально расслабить мышцы.

Выполняя это упражнение нужно тянуть голову в сторону, но не вперед.

Упражнения при боли в области лопатки. Упражнение №2:

1. Сесть на стул. Рукой со стороны больной лопатки взяться за сиденье стула. Туловище слегка повернуть и наклонить вперед, чтобы зафиксировать лопатку. Голову при этом повернуть в сторону здоровой лопатки и немного наклонить вперед.
2. Второй рукой обхватить голову спереди (будто пытаясь дотянуться до противоположного уха). При этом пальцы руки должны быть над ухом.
3. Наклонить рукой голову вперед и в сторону здоровой лопатки, чтобы натянуть больную мышцу.
4. Сделать вдох и на 10 секунд перевести взгляд в сторону больной лопатки.
5. Сделать выдох, расслабить мышцы и повернуть глаза в сторону здоровой лопатки. Рукой наклонить голову вниз и повернуть ее, чтобы сильнее натянуть мышцу со стороны больной лопатки.
6. Из этого положения повторить упражнение несколько раз, чтобы максимально расслабить мышцы.

Упражнения при боли в области лопатки. Упражнение №3: 

1. Лечь на спину, плечи опустить вниз максимально. Руку со стороны больной лопатки отвести в сторону примерно на 45" и ухватиться за край дивана, чтобы зафиксировать плечо.
2. Второй рукой обхватить голову сверху, за темя. Наклонить рукой голову в сторону здоровой лопатки (наклонить максимально, до состояние преднапряжения).
3. При вдохе скосить глаза в сторону больной лопатки и слегка надавить головой на ладонь руки.
4. Через 10 секунд сделать выдох и расслабить мышцы. Глаза повернуть в сторону здоровой лопатки. Рукой потянуть голову в эту же сторону, натягивая больную мышцу.
5. Из этого положения повторить упражнение несколько раз, чтобы максимально расслабить мышцы.

Новый комментарий

B U I S

Смайлы

Добавить комментарий